11 Дивних фактів про сон

1. Менше сну - більше зморшок

Менше сну - більше зморшок Хронічне недосипання шкідливо для здоров'я і може призвести до різного роду проблем від погіршення сексуального життя до захворювань серця. Менш відомо, що недосипання також може привести до появи зморшок на обличчі. Процес нормального старіння шкіри сповільнюється під час нічного сну, однак при тривалому позбавлення сну цього не відбувається. Недолік сну також підвищує рівень кортизолу в крові, який в свою чергу уповільнює дію колагену, що зміцнює і відновлює шкіру.

2. Менше сну - більше вага

Постійно недосипають,, більш схильні до повноти. Недолік сну приводить до порушень обміну речовин і дисбалансу між гормонами лептин і грелін. Грелін відповідає за апетит, а лептин - за відчуття насичення.

Через брак сну ви отримуєте більше греліну і менше лептину, що призводить до посиленого апетиту. Травна система не може впоратися з підвищеним навантаженням і перестає працювати належним чином, у зв'язку з чим і з'являється зайва вага.

Менше сну - більше вага.

3. Більше світла - менше сну

Хто протягом дня піддається достатньому впливу денного світла - отримує достатню кількість гормону сну мелатоніну. У темну пору року вплив денного світла є особливо важливим. Однак яскравий штучне світло в нічний час пригнічує вироблення мелатоніну. Це явище також має місце, якщо ви до півночі сидите за комп'ютером.

4. Світла спальня - зайву вагу

Добре затемнена кімната важлива частина гарного сну. Згідно з рядом досліджень, навіть тьмяний штучне світло, наприклад від будильника, порушує цикл сну людини. Вчені припускають, що нічне світло також призводить до порушення обміну речовин, що може привести до зайвої ваги.

5. Поганий сон - погана пам'ять

Поганий сон - погана пам'ять Позбавлення сну навіть на одну ніч має очевидний негативний ефект на роботу пам'яті. Про це свідчать дані голландських досліджень.

При хорошому глибокому сні важлива інформація відкладається належним чином в гіпокампус і корі головного мозку.

Для тих, кому потрібно багато вчитися, важливо уникати легкого поверхневого сну і віддавати перевагу якісному глибокого сну.

6. Сон і спорт допомагають один одному

Останні дослідження показують, що існує тісний зв'язок між денною активністю і якістю сну. Для тих, хто ночами не може заснути і мучиться від неспокійного сну, можуть допомогти всього 20 хвилин спорту мінімум 4 рази на тиждень. Невелика пробіжка, бігова доріжка в тренажерному залі або довга поїздка на велосипеді нададуть кращу допомогу. Чим якісніше ваш сон, тим більше у вас бажання рухатися і бути активним протягом дня. Тому хороший сон і активний спорт підтримують один одного і є вашими незамінними помічниками.

7. Банановий коктейль замість теплого молока на ніч

Стакан теплого молока може сприяти кращому засипанню через амінокислоти триптофану, сировини для гормону сну мелатоніну. Велика частина триптофану, проте, блокується мозком.

Вживання легких вуглеводів разом з молоком, робить мозок більш сприйнятливим до триптофану.

Наприклад, можна також з'їсти банан, який містить як триптофан, так і вуглеводи. А відповідно до австралійськими дослідженнями, ідеальним поєднанням є молочно-банановий коктейль. Банановий коктейль.

8. Чи шкідливо занадто багато спати

Якщо недолік сну шкідливий для здоров'я, то занадто багато сну - це корисно? Дослідження показують, що люди, які в середньому сплять більше восьми годин на добу, мають ті ж симптоми, що і недосипають люди. Занадто довгий сон також порушує біоритми і функції пам'яті, як і недостатній.

9. Ніхто не спить "на одному диханні"

Думка про те, що ваш сон був якісним і здоровим, якщо ви жодного разу за ніч не прокинулися, є помилкою. Протягом нормального здорового сну, людина прокидається багато разів за ніч. Не всі такі пробудження можуть бути помітні вам. Існує п'ять циклів глибокого сну, кожен тривалістю близько півтори години. Після кожного циклу ви прокидаєтеся, між цими циклами також є і багато маленьких напівсонних моментів.

10. Перетягування ковдри - позбавлення сну

Люди, які в тій чи іншій формі страждають від поведінки свого партнера вночі, позбавляються в середньому дві години сну на добу. Загальною проблемою є хропіння, однак, за даними британських дослідників, перетягування на себе ковдри серед ночі є найбільш поширеним подразником, що позбавляє сну.

11. Нічний Твіттер - проблеми з навчанням

Хоча смартфони, нетбуки, планшетні комп'ютери і дозволяють нам переглядати пошту, спілкуватися або читати твіттер прямо в ліжку, хорошому сну вони зовсім не сприяють. Американські дослідники вважають, що відправлення текстових повідомлень в пізні години, особливо у підлітків, негативно позначається на навчальній діяльності і на концентрації уваги.