Алкоголь, кофеїн і нічний сон
Алкоголь
Вам здається, що ви будете міцніше спати після вживання алкоголю? Це далеко не так. Незважаючи на те, що завдяки алкоголю дійсно буває легше заснути, під загрозу може потрапити друга половина нічного відпочинку.
Всім відомо, що стаканчик чогось спиртного перед сном може прискорити процес засинання, так званий "нічний ковпак". Дослідження показують, що спочатку алкоголь надає наркотичний ефект і дійсно може допомогти розслабитися і полегшити процес засипання. І все ж, алкоголь негативно впливає на ваш сон. Як тільки організм переробить спиртне, а трапиться це всього через кілька годин, він "прокинеться" і тоді вас можуть очікувати кошмари, хропіння, головний біль, проблеми з травленням і безсоння. Отже, якість вашого сну може погіршитися.
І це не єдиний побічний ефект такого напою перед сном. Наприклад, японські вчені виявили, що алкоголь запобігає уповільнення частоти серцевих скорочень, що також перешкоджає хорошому сну. Крім того, алкоголь може протидіяти цілющу силу сну, особливо при регулярному використанні.
кофеїн
А як щодо кави? Так само, як алкоголь, кофеїн може ускладнити процес засинання і погіршити якість сну. Кофеїн закликає наше тіло виробляти гормон адреналін. Цей гормон, як відомо, дає нашому тілу енергію. Тому для неспання кофеїн є досить ефективним засобом, однак перед сном все ж краще утриматися від чашечки кави або смачною шоколадки, незалежно від того, наскільки це буває нелегко.
Дослідження показують, що ті, хто п'є каву щодня, засипають набагато легше після чашечки кави перед сном, ніж ті, хто п'є каву лише зрідка. Крім того, чим більше чашок кави ви вип'єте перед сном, тим більше часу вам буде потрібно, щоб спокійно заснути. Якщо ви п'єте від 6 до 7 чашок кави протягом дня, це не вплине на сон. Для інших продуктів, що містять кофеїн, повинні використовуватися інші заходи, оскільки кількість кофеїну в продуктах може відрізнятися.
Енергетичні напої
Також від великої дози енергетичних напоїв, багато людей можуть залишатися здоровими тривалий час. Цей факт також підтверджують і дослідження. Американські вчені об'єднали результати досліджень енергетичних напоїв, і зробили свої висновки. Вони довели, що енергетичні напої, такі як Red Bull, дійсно тимчасово дозволяють вам спати довше. Вони також довели, що енергетичні напої також призводять до того, що ви просто стаєте більш сонними на наступний день. Внаслідок того що ви спите занадто мало, якість вашого сну погіршується. Проте, дослідникам не вдалося зробити точні висновки про вплив енергетичних напоїв на якість сну. Вчені проводять додаткові дослідження ефекту кофеїну на сон.
Більшість досліджень впливу алкоголю і кофеїну на якість сну відбуваються в лабораторії, з невеликим числом волонтерів. У таких дослідженнях волонтери повинні вживати набагато більші дози кофеїну або алкоголю, ніж в повсякденному житті, також вони повинні спати з усіма датчиками і електродами, прикріпленими до їх шкірі, що не дуже то природно.
В даний час також проходять нові дослідження про вплив алкоголю та кофеїну на сон. Від попередніх досліджень вони відрізняються тим, що включають в себе тисячі людей в природному середовищі, тобто вдома. Такі дослідження можуть надати більш точну картину впливу кофеїну та алкоголю на сон.