Фаза быстрого сна
Что происходит во время сна?
Медленный сон наступает первым и проходит три стадии. Последние две стадии медленного сна — это когда вы спите крепко. На этом этапе очень трудно проснуться.
Быстрый сон, он же REM, наступает через час-полтора после засыпания, следом за тремя стадиями медленного (не-REM). Быстрый сон — это когда снятся яркие сны.
Полный цикл сна занимает от 90 до 110 минут, а затем повторяется. Первый REM самый короткий, порядка 10 минут, в последующих циклах не-REM будет становиться все короче, а REM – все длиннее, доходя до 30-35 минут. На стадии не-REM происходит восстановление тела: укрепляются кости, восстанавливается энергия мышц, регенерируют ткани. Фаза не-REM также запускает приток крови и спинномозговой жидкости к мозгу, промывая его. Одновременно происходит снижение уровня гормона стресса кортизола, что помогает восстановлению иммунной системы.
С возрастом стадии не-REM обычно становятся короче за счет удлинения REM в цикле. Считается, что пожилые люди спят в целом меньше, чем молодые, отчего REM с возрастом тоже укорачивается.
Вообще «нормальная» продолжительность сна для взрослого человека индивидуальна. Однако американский Национальный фонд сна (некоммерческая просветительская организация) указывает, что здоровому взрослому человеку необходимо от 7 до 9 часов ночного сна.
Что такое быстрый сон
В фазе быстрого сна активность мозга снова увеличивается, а сон становится менее глубоким, то есть, разбудить спящего бывает проще. Мозг в стадии REM активен в той же мере, что и в период бодрствования, но его активность организована иначе.
В частности, основные мышцы, отвечающие за движение тела, в стадии REM не поддаются сознательному контролю, фактически они временно парализованы. Этот эволюционный механизм возник для предотвращения физических действий во сне, и «лунатизм» — снохождение и сноговорение — вызван именно его нарушением.
Помимо повышенной мозговой активности и полного расслабления мышц, в фазе REM учащается дыхание, повышается пульс и артериальное давление, а также наблюдается быстрое движение глаз, следящих за объектами, которые мы видим во сне. Изображения передаются нервными импульсами из одних отделов мозга на сетчатку глаза и затем считываются с сетчатки другими участками мозга, воспринимающими их так, как будто мы видим эти объекты обычным зрением.
Чем медленный сон лучше быстрого
И медленный, и быстрый сон важны для нормального функционирования систем организма. Считается, что фаза медленного сна более значима для восстановления. Разбудив человека в это время, мы лишим его мозг возможности «перезагрузиться». Помимо общего плохого самочувствия невыспавшегося ждут нарушения концентрации внимания, повышенная нервозность, вялость, апатия, раздражительность. А если такая депривация медленного сна происходит регулярно, велики шансы столкнуться с серьезными нарушениями психики. Просыпаться лучше в фазе быстрого сна. Кстати, в этом могут помочь многочисленные приложения для гаджетов.