Напитки улучшающие сон

Ни для кого не секрет, что множество факторов влияет не только на наш сон, но и на то, как быстро мы засыпаем, будут сниться нам кошмары или приятные сновидения. Одним из них являются напитки, которые мы употребляем в течение дня и перед сном непосредственно. Давайте рассмотрим этот вопрос более детально.

1. Вишневый сок

В вишнях содержится аминокислота триптофан, которая нужна для образования гормона мелатонина, а именно этот гормон считают регулятором нашего сна. В независимости от сорта вишни, все они содержат триптофан, но в терпких сортах его в 5–6 раз больше, чем в сладкой вишне. Ученые рекомендуют выпивать в день 2 чашки натурального вишневого сока – и уже через неделю вы забудете о бессоннице и ночных пробуждениях, а утром будете чувствовать себя выспавшимся и счастливым.

2. Ромашковый чай

Издавна отвар из ромашки считался успокаивающим средством. Чай из ромашки, цветка из семейства астровых, готовят настаиванием цветков в горячей воде. Этот напиток пили веками. Он устраняет симптомы простуды, снижает воспаление, улучшает здоровье кожи. Некоторые ученые считают, что ромашка уменьшает бессонницу и высокую тревожность, улучшая сон, однако достоверных исследований этого факта пока нет. Ромашковый чай можно пить ежедневно, никаких побочных явлений он не имеет, не считая личной непереносимости.

3. Ашваганда

Это лекарственное растение известно так же, как «индийский женьшень» или «зимняя вишня». Оно применяется в аюрведической практике. Экстракт из корней, листьев и ягод ашваганды помогает справиться со стрессом и тревожностью. Корни ашваганды содержат компоненты, которые в изолированном виде и большом количестве борются с бессонницей. Одно исследование этого растения продемонстрировало, что она увеличивает фазу сна, на протяжении которой в организме происходит восстановление мягких тканей и костей. Также доказано, что ашваганда способствует расслаблению перед отдыхом и повышает качество сна.

4. Чай из валерьяны

Валерьяна – многолетнее растение из семейства жимолости со сладкими белыми или розовыми цветками. Издавна известна ее способность успокаивать человека и улучшать сон. Валериана не меняет ваш циркадный ритм сна, однако в слишком больших дозах она может увеличивать тревожность. Исследователи полагают, что для более точной дозировки и установления продолжительности приема валерьяны нужны дополнительные исследования. Пока ее не рекомендуют детям до 3 лет, беременным женщинам и кормящим матерям.

5. Чай из перечной мяты

Разные виды мяты, в том числе мята перечная, известны как приправа в кулинарии. Мята перечная издавна применялась в народе. Полагают, что чай из мяты имеет антивирусные, антимикробные и антиаллергические свойства, способствует пищеварению и полезен при проблемах с кишечником. Облегчая состояние кишечника по вечерам, мята косвенным образом способствует улучшению сна.

6. Теплое молоко

Несмотря на простоту этого средства, многие авторитетные эксперты рекомендуют пить теплое молоко перед сном. Молоко содержит триптофан. Это вещество увеличивает образование серотонина, отвечающего за ощущения счастья и благополучия. Кроме того, серотонин – предшественник мелатонина. Мелатонин улучшает сон, если человек переехал в другой часовой пояс, при сменной работе и бессоннице.

7. Золотое молоко

Это простое молоко с добавкой куркумы. Оно еще больше способствует сну, чем обычное теплое молоко, снижает тревожность и уменьшает симптомы депрессии, успокаивает воспаление в организме. Для приготовления золотого молока возьмите 0,5 чашки молока, добавьте 1 ч. л. куркумы, небольшой кусочек имбиря и 1 ч. л. меда, смесь доведите до кипения, остудите и дайте постоять 3-5 минут.

8. Миндальное молоко

Миндальное молоко получают из миндаля, смешивая его с водой и процеживая затем мякоть. Миндаль может улучшить сон. В Иране масло, получаемое из миндаля и кунжута, давно применялось как средство от бессонницы. Поскольку миндальное молоко получают из миндальных орехов, оно также помогает сну. Миндальное молоко содержит магний, триптофан и мелатонин. В 1 чашке миндального молока содержится 17 мг магния, который также борется с бессонницей, особенно он эффективен для пожилых людей. Если миндаль не вызывает у вас аллергической реакции, можно купить миндальное молоко или приготовить его дома.

9. Смузи из миндаля и банана

Бананы содержат триптофан и мелатонин, а также калий и магний, которые расслабляют ваши мускулы. Смесь миндаля с бананами наполнена триптофаном и помогает побороть бессонницу. Для бананово-миндального смузи смешайте - 1 банан - можно взять свежий или замороженный; - 240 мл миндального молока; - 1 ч. л. миндального масла; - 0,5 чашки льда. К этому смузи можно также добавить листовую зелень, цитрусовый сок, темный шоколад, натуральный йогурт или авокадо. При отсутствии аллергических реакций на миндаль и бананы, это смузи будет полезно для улучшения качества сна. Большинство из этих напитков, способствующих сну, вы можете приготовить за 5 минут.