10 несподіваних викрадачів сну

Ви напевно чули все це раніше: не дивитеся телевізор і не користуйтеся комп'ютером в ліжку. Випивайте свою останню чашку кави в обід. Не користуйтеся в вечірній час ... і все ж, ви все ще не можете заснути! Якщо ви боретеся за швидке засинання, перевірте цей список несподіваних викрадачів сну. Навіть деякі з ваших здорових звичок можуть перешкодити вам зануритися в світ мрій ..

1. Ви непослідовний їдець

Якщо більшу частину вечорів ви віддаєте перевагу збалансований вечеря, але пару раз в тиждень, пізно вночі, все-таки можете дозволити собі буріто, ви можете порушити не тільки ваш раціон.

Дослідження показують, що суперечливі переваги в їжі в один і той же день можуть негативно вплинути на сон. Якщо ваш вечерю щодня доводиться на нічний час - це не проблема для сну, поки ви будете послідовно дотримуватися цей режим. Якщо ж ні, то краще пропустити несподіваний пізній десерт і лягти спати. Послідовність є ключовою.

2. М'ятна свіжість в роті

М'ятна свіжість в роті Ми ніколи б не порадили вам, не чистити зуби перед сном, але можливо, вам було б корисно спробувати нову зубну пасту!

Дослідження показали, що аромат м'яти стимулює мозок, змушуючи вас відчувати себе бадьоріше.

Замість м'ятного, спробуйте альтернативний аромат, наприклад полуничний або аромат жувальної гумки.

3. Ви любите гарні книги

Ви вирішили відмовитися від нічного перегляду телевізора на користь читання цікавої книги, в надії на кращий сон? Дослідження показали, що це не найкращий вибір. Захоплюючі, емоційні та інтелектуальні історії перед сном можуть призвести до погіршення якості сну. Пропустіть мелодраму і історичні битви і спробуйте спортивний або розважальний журнал, або інше легке читання перед сном.

4. Ви курите перед сном

Можливо, ви думаєте, що вечірня сигарета заспокоює нерви і допомагає вам підготуватися до сну. На жаль, нікотин не тільки антидепресант, але також і стимулятор, який може перешкодити вам заснути. Якщо ви не можете зовсім відмовитися від сигарет, почніть з відмови від сигарети перед сном.

5. Ви вмиваєтеся холодною водою

Без сумніву, вмиватися холодною водою дуже корисно для вашої шкіри, але така процедура також стимулює організм, вивільняючи енергію на зігрівання і неспання.

Спробуйте ввечері вмиватися теплою водою, а вмивання холодною водою залиште як ранкову процедуру. Ви вмиваєтеся холодною водою.

6. Ви заряджаєте прилади вночі

Ви відмовилися від використання електронної пошти перед сном і більше не берете мобільний телефон в ліжко, але можливо, в нічний час ви заряджаєте вашу електроніку. Навіть тьмяне світло, що означає що телефон заряджається, може порушити ваш сон. Особливо, це стосується синього світла (довжина хвилі синього кольору має найбільший вплив на циркадний ритм людини). Спробуйте заряджати телефон вранці, в той час як ви готуєтеся до початку дня, або заряджайте електроніку в кабінеті або вітальні.

7. Вам тепло и уютно

Затишно укутати в теплому ліжку може здатися вам хорошим початком добраніч, але підвищення температури тіла може також порушити сон. Якщо ви прилягли з партнером, домашнім тваринам або просто з купою ковдр, саме час взяти ковдру тонший і знизити температуру сну. Тільки не потрібно впадати в крайності, мерзнути - це ще один вірний спосіб перервати сон.

8. Ви любите лимони

Чай з лимоном Чай з лимоном, можливо, ви вирішили, що це відмінна альтернатива кави після обіду, але це також може позбавити вас сну. Чому?

Запах лимона (як і інших цитрусових) може підвищити розумову стимуляцію і збільшити рівень енергії - зовсім не те, що вам потрібно при спробі заснути.

Щоб знайти шлях в світ мрій швидко, уникайте напоїв зі смаком лимона перед сном, а також засобів для прання білизни з запахом лимона.

9. Ви приймаєте ліки перед сном

Можливо вам простіше не забувати приймати таблетки якщо приймати їх перед сном, але деякі вітаміни, такі як В6 і В12, а також ліки, що містять стероїди, також впливають на сон. Поговоріть зі своїм лікарем про можливість перенести прийом ліків в ранковий час. Можливо навіть, що вранці, після здорового міцного сну, таблетки будуть легше засвоюватися.

10. Ви не купуєте диски і не записуєте фільми

Перегляд телевізора - одна з подій, які ви можете контролювати, але тільки якщо трансляцію організовуєте ви самі. Більше нічного телебачення - менше сну. Насправді, в одному дослідженні говориться, що понад 68 відсотків його учасників дивилися телевізор протягом від 55 хвилин до двох годин перед сном - дорогоцінні хвилини, які могли бути витрачені на сон. Щоб звести до мінімуму ТБ як перешкоду, записуйте або завантажуйте фільми і шоу і дивіться їх раніше ввечері або у вихідні дні.