Чи не можете заснути? Шість кроків до швидкому засипанню

На жаль, нездатність заснути швидко - звичайне явище. Щоночі, в пошуковій системі Google з'являється запит "Допоможіть, я не можу заснути". Часто, зневірені заснути люди, шукають своє останнє порятунок в інтернеті. У цій статті ми хочемо розповісти вам про шість кроків, які допоможуть вам засипати швидко і без проблем.

Що робити, якщо ви не можете заснути? Це головне питання цієї статті, але ми почнемо з того, чого робити не потрібно. Безперечно, страшенно дратує, коли о 2:00 годині ночі ви все ще не спите. Думки про майбутнє стомленому дні зовсім не допомагають. Як, чорт візьми, я збираюся працювати, після 4 годин нічного сну?

Такі думки ви повинні негайно припинити. Розчарування, роздратування і страх - отруйний коктейль для тих, хто не може заснути. Прийміть свою безсоння і постарайтеся подумати про хороші речі.

Представляємо вам шість кроків на шляху до засипання.

Крок 1. Невеликі зміни у вашій спальні

Зробіть вашу спальню більш привабливою до сну всього за пару хвилин.

• Сховайте годинник. Звичайно, ви повинні почути будильник вранці, однак подбайте про те, щоб не бачити час серед ночі. Годинники можуть стати справжніми тортурами, якщо ви не можете заснути. Не дозволяйте також цокають годинах зашкодити вашому сну.
• Знизьте температуру в спальні. Переконайтеся, що прохолодний і свіже повітря може безперешкодно проникати в вашу спальню, залиште вікно відкритим.
• Обмежте надходження світла і звуку. Приберіть із спальні все, що видає звуки, вимкніть галасливі і випромінюють світло прилади. Зашторте штори. Загалом, позбудьтеся від усього відволікаючого вас від сну.

Крок 2. "Перезавантаження"

Если зависает компьютер - его перегружают. Пытаясь уснуть в течение длительного времени, вы подвергаете себя многочасовым бесполезным мучениям. Плохая идея! Покиньте спальню и не возвращайтесь туда до тех пор, пока не почувствуете сонливость. Перегрузитесь. Позвольте себе избавиться от бессознательной ассоциации спальни с неприятным и неудобным местом.

Шаг 3. Займитесь чем-нибудь

Прогуляйтесь на кухню за стаканом воды, почитайте книгу или займитесь глажкой. Найдите себе простое занятие, не нагружающее ваш мозг.

Через 20 минут вы снова почувствуете усталость и сонливость и захотите вернуться в постель. Если такие занятия вам не по душе, есть несколько альтернатив.

Например, сходите в душ или примите ванну. Вернувшись в холодную постель после горячего душа, вы обеспечите постепенное понижение температуры вашего тела, что непременно сделает вас сонливым.

Второй вариант - насладитесь полезной и правильной ночной закуской. Выпейте стакан теплого молока, йогурта и съешьте банан.

Шаг 4 - Вернитесь в постель

В момент, когда вы почувствовали сонливость, стоит вернуться в постель. Возможно, температура вашего тела снизилась на несколько градусов, и вы сможете свернуться калачиком под одеялом и сладко заснуть.

Шаг 5. Расслабление с помощью нескольких простых приемов

Для проведения ряда простых упражнений на расслабление вам потребуется всего 5 минут. Это хороший ритуал, позволяющий подготовить ваше тело ко сну. Выполнение этих простых приемов релаксации заставит любое напряжение покинуть ваше тело.

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох, задействуйте вашу грудную клетку, брюшную область и нижнюю часть спины. Сконцентрируйтесь на дыхании до тех пор, пока оно не станет автоматическим.

Закройте глаза, вдыхайте через нос, выдыхайте через рот, постарайтесь делать каждый вдох и выдох глубже, чем предыдущий.

Займите удобное положение лежа, расслабьте все части вашего тела. Через 5 секунд, начинайте расслаблять каждую часть тела по отдельности. Начните с нижней части тела, с пальцев ног, постепенно поднимаясь и расслабляя каждую группу мышц.

Круговыми движениями помассируйте живот. Начните с небольшого круга вокруг пупка и продолжайте делать круги, увеличивая амплитуду, придерживайтесь спокойного темпа. Когда круги достигнут своего максимального размера, уменьшайте амплитуду до тех пор, пока не вернетесь к пупку.

Шаг 6. Расслабление во время визуализации

Расслабление во время визуализацииВизуализация является замечательной техникой, помогающей заснуть. Хорошим примером является всем известный “счет овец”.

На щастя, існують і більш приємні теми для візуалізації. Наприклад, можна візуалізувати будинок своєї мрії або уявити, що ви лежите на теплому пляжі, насолоджуючись видом океану. Виберіть приємну, позитивну і просту тему і дайте розігратися вашій уяві. Не встигнете озирнутися, як поринете в світ мрій.

Все ще не можете заснути?

Це може здатися дивним, але кращий рада в такому випадку, це повторити всі ці 6 кроків. До тих самих пір, поки вони не спрацюють. Повторюйте ці ритуали кожен раз, коли ви страждаєте від безсоння. Доведіть їх до автоматизму. Чим менше ви будете про них думати, тим краще вони будуть працювати.