Не можете заснуть? Шесть шагов к быстрому засыпанию

К сожалению, неспособность уснуть быстро - обычное явление. Каждую ночь, в поисковой системе Google появляется запрос “Помогите, я не могу уснуть”. Часто, отчаявшиеся уснуть люди, ищут своё последнее спасение в интернете. В этой статье мы хотим рассказать вам о шести шагах, которые помогут вам засыпать быстро и без проблем.

Что делать, если вы не можете уснуть? Это главный вопрос этой статьи, но мы начнем с того, чего делать не нужно. Бесспорно, ужасно раздражает, когда в 2:00 часа ночи вы все еще не спите. Мысли о грядущем усталом дне вовсе не помогают. Как, черт возьми, я собираюсь работать, после 4 часов ночного сна?

Такие мысли вы должны немедленно прекратить. Разочарование, раздражение и страх - ядовитый коктейль для тех, кто не может уснуть. Примите свою бессонницу и постарайтесь подумать о хороших вещах.

Представляем вам шесть шагов на пути к засыпанию.

Шаг 1. Небольшие изменения в вашей спальне

Сделайте вашу спальню более располагающей ко сну всего за пару минут.

• Спрячьте часы. Конечно, вы должны услышать будильник утром, однако позаботьтесь о том, чтобы не видеть время среди ночи. Часы могут стать настоящей пыткой, если вы не можете уснуть. Не позволяйте также тикающим часам помешать вашему сну.
• Снизьте температуру в спальне. Убедитесь, что прохладный и свежий воздух может беспрепятственно проникать в вашу спальню, оставьте окно приоткрытым.
• Ограничьте поступление света и звука. Уберите из спальни все, что издает звуки, выключите шумные и излучающие свет приборы. Зашторьте шторы. В общем, избавьтесь от всего отвлекающего вас ото сна.

Шаг 2. "Перезагрузка"

Если зависает компьютер - его перегружают. Пытаясь уснуть в течение длительного времени, вы подвергаете себя многочасовым бесполезным мучениям. Плохая идея! Покиньте спальню и не возвращайтесь туда до тех пор, пока не почувствуете сонливость. Перегрузитесь. Позвольте себе избавиться от бессознательной ассоциации спальни с неприятным и неудобным местом.

Шаг 3. Займитесь чем-нибудь

Прогуляйтесь на кухню за стаканом воды, почитайте книгу или займитесь глажкой. Найдите себе простое занятие, не нагружающее ваш мозг.

Через 20 минут вы снова почувствуете усталость и сонливость и захотите вернуться в постель. Если такие занятия вам не по душе, есть несколько альтернатив.

Например, сходите в душ или примите ванну. Вернувшись в холодную постель после горячего душа, вы обеспечите постепенное понижение температуры вашего тела, что непременно сделает вас сонливым.

Второй вариант - насладитесь полезной и правильной ночной закуской. Выпейте стакан теплого молока, йогурта и съешьте банан.

Шаг 4 - Вернитесь в постель

В момент, когда вы почувствовали сонливость, стоит вернуться в постель. Возможно, температура вашего тела снизилась на несколько градусов, и вы сможете свернуться калачиком под одеялом и сладко заснуть.

Шаг 5. Расслабление с помощью нескольких простых приемов

Для проведения ряда простых упражнений на расслабление вам потребуется всего 5 минут. Это хороший ритуал, позволяющий подготовить ваше тело ко сну. Выполнение этих простых приемов релаксации заставит любое напряжение покинуть ваше тело.

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох, задействуйте вашу грудную клетку, брюшную область и нижнюю часть спины. Сконцентрируйтесь на дыхании до тех пор, пока оно не станет автоматическим.

Закройте глаза, вдыхайте через нос, выдыхайте через рот, постарайтесь делать каждый вдох и выдох глубже, чем предыдущий.

Займите удобное положение лежа, расслабьте все части вашего тела. Через 5 секунд, начинайте расслаблять каждую часть тела по отдельности. Начните с нижней части тела, с пальцев ног, постепенно поднимаясь и расслабляя каждую группу мышц.

Круговыми движениями помассируйте живот. Начните с небольшого круга вокруг пупка и продолжайте делать круги, увеличивая амплитуду, придерживайтесь спокойного темпа. Когда круги достигнут своего максимального размера, уменьшайте амплитуду до тех пор, пока не вернетесь к пупку.

Шаг 6. Расслабление во время визуализации

Расслабление во время визуализацииВизуализация является замечательной техникой, помогающей заснуть. Хорошим примером является всем известный “счет овец”.

К счастью, существуют и более приятные темы для визуализации. Например, можно визуализировать дом своей мечты или представить, что вы лежите на теплом пляже, наслаждаясь видом океана. Выберите приятную, позитивную и простую тему и дайте разыграться вашему воображению. Не успеете оглянуться, как погрузитесь в мир грез.

Все еще не можете уснуть?

Это может показаться странным, но лучший совет в таком случае, это повторить все эти 6 шагов. До тех самых пор, пока они не сработают. Повторяйте эти ритуалы каждый раз, когда вы мучаетесь от бессонницы. Доведите их до автоматизма. Чем меньше вы будете о них думать, тем лучше они будут работать.